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准备自制一副单杠了。
2020-06-27 16:48:18

  确实有一些替代的办法,比如可以抓住门板上沿做引体向上,可是那样一来,门板的铰链吃力太大,过不了多久肯定完蛋。

  我准备自制一副单杆,找两根材质坚硬的木头,长度在两米三四左右,横截面大体是长方形,边长10*5cm左右即可。

  在两根木头上各打三个孔,孔的直径3cm左右,位置一个在高处,用于做引体向上,悬垂举腿,一个在中间,用于做反身划船,一个在低处离地约10厘米处,用于做俯卧撑。

  把这两个木头一左一右立着固定在门的两侧,再找一根不锈钢管,从两个相对的孔中穿过去,就是一副单杠了,练完了,把钢管抽出来,不影响走路。

  在墙上打洞破坏太大了,而且我既然要搞,还需要搞好几个不同高度的洞,用于做不同的动作。墙上打个洞还好吧。。。就整体的整洁度而言这样还算好,装上去就不用拿下来,比拿下来还要另找地方存放要好一些;并且就可靠性而言,这样的可靠性没得说了,除非谁能把墙拉倒。。。一般引体向上一根固定高度的单杠就够用了,有其它动作需求,在其它地方再加一根就是了,这种固定的单杠可靠性要好得多。。。

  这个是我的单杠,左边那个快挂钩是熊孩子的秋千挂绳。。。还可以挂个小沙袋或者速度球在上面,用完了摘下来就行了。。。

  引体向上,特别是宽握距地引体向上,练的是背阔肌的宽度,并让两扇“翅膀‘从胳肢窝延伸到腰部附近。...网上搜一下俄式俯卧撑,看炼炼的那些家伙的背阔肌怎样。

  引体向上,特别是宽握距地引体向上,练的是背阔肌的宽度,并让两扇“翅膀‘从胳肢窝延伸到腰部附近。...哑铃背飞

  我琢磨了很久,还是发现引体向上实在是很难用别的动作替代。...看你想炼哪块肌肉了。

  这东西又太过简单,一看就会,大把大把的人可以轻松仿制,质量还比我做的更好。

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